CHĂM SÓC SỨC KHỎE NGƯỜI CAO TUỔI CẦN KIẾN THỨC

 

Những lời khuyên khi chăm sóc người cao tuổi
Hãy để người già có cơ hội tiếp xúc nhiều với xã hội, nhiều đối tượng ở mọi lứa tuổi khác nhau và khuyên họ dành thời gian tập luyện thể dục thể thao, kiểm tra sức khoẻ định kỳ… Hơn hết hãy quan tâm tới đời sống tinh thần của người già, cố gắng cùng luận bàn về những thay đổi xã hội, về những vấn mà họ quan tâm, tạo tâm lý thoải mái khi ở cùng con cháu.
Hãy tập cho người cao tuổi những thói quen như ngủ và dậy vào những giờ nhất định; không gian ngủ yên tĩnh, thông thoáng, tránh tiếng ồn, ánh sáng; tránh đọc sách hoặc xem TV quá khuya; tránh suy nghĩ, lo âu, nóng giận; không ăn quá no và hạn chế uống nước nhiều trước giờ ngủ.
Đối với người lớn tuổi hay đi tiểu đêm hoặc bị rối loạn kiểm soát đường tiểu, nên sử dụng tã giấy người lớn hoặc tấm lót để vừa có thể ngủ tròn giấc, vừa đảm bảo vệ sinh sạch sẽ, vừa tiết kiệm thời gian và công sức thay giặt.

  1. Ăn trái cây, rau, ngũ cốc, cá, sữa ít chất béo và chất béo lành mạnh
    Người luống tuổi vẫn cần thực phẩm lành mạnh nhưng ít calo. Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả hằng ngày. Chọn nhiều loại với màu sắc xanh đậm, màu vàng sáng, màu cam như cải bó xôi, rau xanh collard, cà rốt, cam, dưa đỏ. Và bao gồm các loại hạt, đậu trong thực đơn hằng ngày. Chọn thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, mì ống. Chọn các loại thịt ít béo hơn như thịt gà hoặc gà tây. Loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi và cá ngừ, chứa các acid béo omega-3 nhiều nhất và do đó có lợi ích nhất. Đối với người cao tuổi, ăn ít nhất 2 bữa (suất) cá giàu acid béo omega-3/ tuần được khuyến khích. Khối lượng một suất cá là 99g. Bổ sung các nguồn canxi và vitamin D để giúp giữ xương chắc khỏe. Hằng ngày hai lần ăn sữa, sữa chua, phô mai là một cách tốt để có được các chất dinh dưỡng. Sử dụng chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ôliu và dầu canola, thay vì dùng bơ hoặc mỡ lợn. Sử dụng các loại thảo mộc và gia vị để thêm hương vị khi nấu ăn, làm giảm sự cần thiết phải thêm muối hoặc chất béo.
  2. Bổ sung các loại vitamin cần thiết
    Tham khảo ý kiến bác sĩ về bất kỳ vấn đề dinh dưỡng nào, có thể cần bổ sung các loại vitamin không cần kê toa. Đặc biệt, chú ý bổ sung các vitamin nhóm B, vitamin A. Trong đó, chú ý người cao tuổi cần bổ sung đủ vitamin C và D, do thiếu hụt 2 vitamin này dễ phát triển nguy cơ bệnh tim mạch. Liều vitamin C là 75mg cho phụ nữ và 90mg cho nam giới mỗi ngày. Các loại thực phẩm có vitamin C phong phú như cam, dâu tây, dưa hấu, bông cải xanh, cải bruxen, cà chua, súp lơ và cải bắp.
    Khuyến cáo gợi ý rằng, để duy trì mức độ lành mạnh, hầu hết người lớn cần trung bình 1.000 – 2.000 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày. Ánh sáng mặt trời là nguồn gốc tự nhiên mạnh mẽ nhất cho vitamin D. Chỉ cần khoảng 10 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mùa hè có thể cung cấp 3.000-5.000IU vitamin D.

  3. Tăng cường vận động

Hoạt động thể chất vẫn có thể an toàn và lành mạnh cho người cao tuổi – thậm chí nếu có bệnh tim, đái tháo đường, viêm khớp. Trong thực tế, nhiều người trong những tình trạng bệnh lý vừa nêu cho thấy cải thiện tốt hơn với các hoạt động thể chất từ nhẹ đến trung bình. Các bài tập như: thể dục nhịp điệu, đi bộ cũng có thể giúp kiểm soát tốt cân nặng, xây dựng cơ bắp và xương mạnh khỏe, cải thiện sự thăng bằng, tư thế và tâm trạng.
4. Kiểm tra sức khỏe đều đặn
Nên sắp xếp tối thiểu một lần kiểm tra sức khỏe hằng năm để thảo luận về sức khỏe và bất kỳ thay đổi nào so với trước đây. Kiểm tra sàng lọc có thể bao gồm kiểm tra thị lực, thính giác và các bất thường khác như ung thư vú, ung thư đại tràng hoặc loãng xương. Tại mỗi lần kiểm tra, hãy nói chuyện với bác sĩ về tất cả các loại thuốc đang dùng và có hay không vẫn cần dùng chúng. Tìm hiểu xem có thể cần chủng ngừa vắc-xin cần thiết nào không?
5. Hạn chế rượu bia
Uống quá nhiều có thể cảm thấy trầm cảm, làm tăng nguy cơ té ngã, gây khó ngủ, tương tác với các loại thuốc đang dùng và có thể đóng góp vào vấn đề sức khỏe khác. Một phần uống 354ml bia (khoảng 1 lon bia), hay 148ml rượu vang, hay 45ml rượu mạnh. Các giới hạn tối đa được khuyến cáo cho những người đàn ông lớn tuổi là 14 phần uống mỗi tuần và cho phụ nữ lớn tuổi là 7 phần uống mỗi tuần.
6. Bảo vệ chống té ngã
Một trong 3 người lớn tuổi té ngã mỗi năm – và té ngã là một nguyên nhân hàng đầu của thương tích và tử vong ở người lớn tuổi. Các bài tập như đi bộ hay tập với một dụng cụ tập đàn hồi có thể làm tăng sức mạnh cơ bắp, cân bằng, tăng tính linh hoạt và giúp tránh té ngã. Hỏi bác sĩ để kiểm tra các loại thuốc đang dùng có tác dụng phụ dễ gây té ngã không? Loại bỏ các vật dụng nguy hiểm trong nhà dễ gây té ngã, giống như tấm thảm trơn. Gắn các thanh vịn trong bồn tắm hoặc nhà vệ sinh và cài đặt thêm đèn ban đêm để dễ dàng đi lại.
7. Cung cấp cho não một bài tập luyện riêng
Càng sử dụng tâm trí sẽ càng tốt hơn cho não làm việc: đọc sách, làm câu đố ô chữ… Hãy thử Sudoku. Tham gia một câu lạc bộ cầu nối hay một nhóm thảo luận tại thư viện địa phương hoặc trung tâm chuyên cho người già. Hoặc gia nhập một khóa học tại trường cộng đồng địa phương – các lớp học miễn phí cho người cao tuổi.
8. Bỏ hút thuốc lá
Hút thuốc lá làm tăng gấp đôi nguy cơ phát triển bệnh tim mạch so với người không hút thuốc? Không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc lá. Người luống tuổi vẫn có thể làm giảm nguy cơ của nhiều vấn đề sức khỏe, hít thở dễ dàng hơn, có nhiều năng lượng hơn và ngủ tốt hơn nếu bỏ thuốc lá. Ngoài ra, hãy hỏi bác sĩ để được giúp đỡ. Đừng đánh mất niềm hy vọng nếu không thể bỏ hút thuốc lá trong quá khứ. Tính trung bình, người hút thuốc thử bỏ thuốc lá khoảng 4 lần trước khi họ bỏ thuốc lá thành công.
9. Nói ra khi cảm thấy xuống sức hay lo âu
Khoảng 1 trong 5 người lớn tuổi bị trầm cảm hoặc lo âu. Một số dấu hiệu có thể có của trầm cảm kéo dài bao gồm buồn bã, mệt mỏi, biếng ăn hoặc giảm niềm vui trong sinh hoạt hằng ngày. Có thể có khó ngủ, lo lắng, khó chịu và muốn được ở một mình. Nếu có bất cứ các dấu hiệu vừa nêu trong hơn 2 tuần, hãy nói chuyện với bác sĩ và tiếp cận với bạn bè và gia đình để được hỗ trợ.
10. Ngủ đủ giấc

Người cao tuổi cũng cần ngủ ít nhất là 7-8 tiếng một đêm. Tránh ngủ vào ban ngày có thể sẽ giúp ngủ tốt vào buổi tối. Một lịch ngủ thường xuyên sẽ giúp đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ/thức. Đi ngủ mỗi đêm và thức dậy mỗi buổi sáng cùng một mốc giờ. Làm cho phòng ngủ thành một nơi riêng tư. Dành cho giấc ngủ sự thân mật và các hoạt động yên tĩnh như thiền và đọc sách. Giữ phòng mát mẻ, tối và yên tĩnh. Nệm nằm phải thoải mái.
Để có một sức khỏe tốt, người lớn tuổi nên thực hiện các khuyến cáo vừa nêu, nhằm giúp có một cuộc sống chất lượng và lâu dài như mong muốn./.
Theo BS. Hải Châu/Báo Sức khỏe&Đời sống

HÀNH ĐỘNG TRƯỚC , KHÔNG ĐỂ MẮC BỆNH RỒI MỚI ĐI CHỮA
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

HOW TO EAT HEALTH CARE FOR ELDERLY PEOPLE

Tips for Taking Care of the Elderly
Let older people have the opportunity to interact with society, people of all ages and advise them to take time to exercise, health check periodically … More than care about life The spirit of the elderly, trying to discuss the social changes, the issues they care about, the psychological comfort when living with the children.
Exercise for the elderly, such as sleeping and waking up at certain hours; quiet, airy space, avoid noise, light; avoid reading or watching TV late at night; avoid thinking, anxiety, anger; Do not eat too much and limit water intake before bedtime.
For older people or urinary tract disorders, use adult diapers or pads to keep fit and healthy, while saving time and money. work instead washing.

  1. Eat fruits, vegetables, whole grains, fish, low fat milk and healthy fats
    Older people still need healthy but low calorie foods. Eat at least 5 servings of fruits and vegetables daily. Choose from dark green, bright yellow, orange like spinach, collard greens, carrots, oranges, cantaloupe. And include nuts, beans in the daily menu. Choose foods rich in fiber like whole grains, brown rice, pasta. Choose less fatty meats such as chicken or turkey. Fatty fish, such as salmon, mackerel, herring, sardines and tuna, contain the most omega-3 fatty acids and therefore are most beneficial. For older people, eating at least two meals of fish rich in omega-3 fatty acids per week is recommended. The weight of a fish is 99g. Add calcium and vitamin D to help keep your bones healthy. Twice daily eating milk, yogurt, cheese is a good way to get the nutrients. Use healthy fats, such as olive oil and canola oil, instead of butter or lard. Use herbs and spices to add flavor when cooking, reducing the need for added salt or fat.
  2. Add the necessary vitamins
    Consult your doctor about any nutritional issues that may need to be supplemented with over-the-counter vitamins. In particular, pay attention to the addition of B vitamins, vitamin A. In particular, attention to the elderly need to supplement the vitamin C and D, due to deficiency of these two vitamins are easy to develop risk of cardiovascular disease. The dose of vitamin C is 75mg for women and 90mg for men every day. Foods rich in vitamin C include oranges, strawberries, watermelon, broccoli, Brussels sprouts, tomatoes, cauliflowers and cabbage.
    Recommendations suggest that, to maintain a healthy level, most adults need between 1,000 and 2,000 international units (IU) of vitamin D every day. Sunlight is the most potent natural source for vitamin D. Just about 10 minutes of sun exposure can provide 3,000-5,000 IU of vitamin D.
  3. Strengthen advocacy
    Physical activity can still be safe and healthy for the elderly – even if there is heart disease, diabetes, arthritis. In fact, many of the conditions listed above have been shown to improve with mild to moderate physical activity. Exercises such as aerobics, walking can also help to control your weight, build muscle and strong bones, improve balance, posture and mood.
  4. Check your health regularly
    Make a minimum of one annual health check-up to discuss your health and any changes compared to the past. Screening tests may include vision, hearing and other abnormalities such as breast cancer, colon cancer or osteoporosis. At each test, talk to your doctor about all the medicines you are taking and whether or not you still need them. Find out if any vaccines may be needed.
  5. Limit alcohol
    Excessive drinking can cause depression, increased risk of falls, difficulty sleeping, interactions with existing medications, and other health issues. One drink 354ml of beer (about 1 can of beer), or 148ml of wine, or 45ml of alcohol. The recommended maximum for older men is 14 servings a week and for older women is 7 servings a week.
  6. Fall protection
    One in three adults falls every year – and falling is a leading cause of injury and death in older people. Exercises like walking or exercising with an elastic set may increase muscle strength, balance, increased flexibility and help avoid falls. Ask your doctor to check for any medicines you are taking that are likely to cause falls. Removing dangerous objects in the home can cause falls, like a plain carpet. Install rails in the bath or toilet and install extra night lights for easy access.
    Give your brain a personal exercise
    The more you use the mind, the better your brain will work: reading, crossword puzzles, etc. Try Sudoku. Join a bridge club or a discussion group at your local library or center for the elderly. Or join a local community college course – free classes for seniors.
  7. Quit smoking
    Does smoking double the risk of developing cardiovascular disease compared to non-smokers? It is never too late to quit. Older people can reduce the risk of many health problems, breathe easier, have more energy, and sleep better if quit. Also, ask your doctor for help. Do not lose hope if you can not quit smoking in the past. On average, smokers quit about 4 times before they quit smoking.
  8. Speak out when feeling down or anxious
    About 1 in 5 adults are depressed or anxious. Some possible signs of long-term depression include sadness, fatigue, loss of appetite, or decreased pleasure in daily activities. May be difficult to sleep, anxious, upset and want to be alone. If you have any of these signs for more than 2 weeks, talk to your doctor and reach out to friends and family for support.
    Get enough sleep
    The elderly also need to sleep at least 7-8 hours a night. Sleeping during the day can help to sleep well in the evening. A regular sleep schedule helps synchronize sleep / wake cycles. Go to sleep every night and wake up every morning with the same timeline. Make the bedroom a private place. For intimate sleep and quiet activities such as meditation and reading. Keep the room cool, dark and quiet. Mattress must be comfortable.
    In order to have good health, older people should make the following recommendations, to help with a quality and long life as desired
    According to BS. Hai Chau / Health & amp; Life
Skip to toolbar